Jak dbać o naszą odporność?

Odporność naszego organizmu ma kluczowe znaczenie w walce z infekcjami bakteryjnymi, wirusowymi oraz grzybiczymi. Brak ruchu, kiepska dieta, nadwaga czy stosowanie używek znacznie obniżają naszą odporność i zwiększają ryzyko ciężkiego przechodzenia chorób. Osoby o kiepskiej kondycji i słabej odporności nawet zwykłe przeziębienie mogą przechodzić w ciężki i męczący sposób. ważne jest zatem, by o nasze zdrowie dbać na co dzień, zapobiegając ciężkim zakażeniom. Odporność naszego układu immunologicznego to efekt naszych długotrwałych nawyków, trudno jest w miesiąc czy dwa poprawić swój stan o 100%, gdy wcześniej nie dbaliśmy o siebie przez wiele lat, ale warto zacząć zmiany jak najszybciej, by cieszyć zdrowiem i dobrą kondycją.

Zaburzony sen nie pozwala na odpoczynek

Jednym z objawów spadku odporności jest ciągłe poczucie zmęczenia. Jeśli codziennie rano budzisz się zmęczony, coś jest nie tak. Prawidłowy sen daje naszemu ciału szansę na odpoczynek i regenerację. Jeśli mamy snu za mało lub jest kiepskiej jakości, możemy odczuwać znużenie i brak sił. Zmęczony i zestresowany organizm może mieć problem z przejściem w prawidłową fazę snu i zaczynamy tkwić w błędnym kole, gdy nasze zmęczenie nie pozwala nam wykonywać codziennych czynności, a wieczorem utrudnia zasypianie. Brak właściwego odpoczynku w szybkim tempie przyniesie skutek w postaci obniżonej odporności i podatności na choroby.

Jesteśmy tym, co jemy

Ogromne znaczenie dla naszego organizmu ma nasza dieta. Słowo to kojarzy się wielu osobom z odchudzaniem, ale nadwaga to nie jest jedyny problem, jaki możemy sobie zafundować kiepskim odżywaniem się. Wiele osób z teoretycznie poprawnym BMI odżywia się na co dzień wysoko przetworzonym jedzeniem, pełnym konserwantów, a ubogim w wartości odżywcze. Skutek jest taki, że mimo uczucia sytości nasz organizm nie dostaje niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin i minerałów, często taka dieta jest uboga w białka i zdrowe tłuszcze. Bez tego nasza skóra jest szara, włosy i paznokcie słabe, a organizm nie jest wystarczająco odporny i co chwile łapiemy infekcje. Warzywa, owoce, zdrowe zboża i ogólna dbałość o wielkość i różnorodność naszych porcji żywieniowych to klucz do zdrowego i silnego ciała.

Aktywność fizyczna na co dzień

Nie zbudujemy także zdrowej odporności bez odpowiedniej dawki ruchu. Od kilku lat to właśnie aktywność fizyczna jest u podstaw piramidy żywieniowej dla osób dorosłych. Codziennie powinniśmy poświęcać na nią minimum 30 minut. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na tak częste wizyty na siłowni czy inny sport, pamiętajmy by jak najwięcej się ruszać przy wykonywaniu czynności codziennych. Wybierajmy schody zamiast windy, przejdźmy się na zakupy na spacer, zróbmy małą gimnastykę po wstaniu z łóżka. Kluczem do sukcesu jest tu konsekwencja i regularność, a nie natężenie wysiłku fizycznego. Brak równowagi organizmu może niestety prowadzić do tego, że nasza odporność będzie zaburzona. W razie jakichkolwiek problemów z układem odpornościowym warto skonsultować się ze specjalistą w poradni immunologicznej.

Specjalistyczną pomoc w zakresie immunolog Kraków znajdziesz w Klinice Medistica