Czym kierować się podczas wyboru suplementów dla osób aktywnych fizycznie?

Osoby uprawiające sport niejednokrotnie mierzą się z różnego rodzaju przeciwnościami. Urazy, kontuzje, a nawet zmęczenie i brak motywacji sprawia, że nie mogą w zupełności oddawać się swojej pasji. Warto wówczas sięgnąć po suplementy dla aktywnych fizycznie, które będą w stanie zagwarantować wszystkie odpowiednie składniki, poprawić samopoczucie i kondycję organizmu. 

Jakie witaminy i preparaty są najważniejsze dla osób aktywnych fizycznie?

Osoby aktywne fizycznie narażone są na szybszą utratę niezbędnych składników odżywczych i minerałów, niż ci, którzy prowadzą bardziej oszczędny i mniej ruchliwy tryb życia. Poza zbalansowaną dietą warto wówczas zatroszczyć się o odpowiednie suplementy, które będą swego rodzaju wsparciem dla organizmu. Witaminy, które są do odpowiedniego funkcjonowania należą:

• Witamina E, która pozwala na regenerację uszkodzonych komórek, niweluje stres oksydacyjny, który powstaje w wyniku intensywnego wysiłku oraz łagodzi skurcze mięśni oraz możliwość nabycia kontuzji, a także redukuje uczucie zmęczenia
• Witamina A, odpowiedzialna za utrzymanie odpowiednich reakcji mięśniowych;
• Witamina D3, zapewniająca odporność;
• Witamina C, znana ze podnoszenia odporności, która podczas uprawiania sportu może być narażona;
• Witaminy z grupy B, których zapotrzebowanie rośnie proporcjonalnie do uprawiania sportu i wysiłku fizycznego;
• Potas oraz sód, niezbędne w regeneracji po wysiłku oraz treningu;
• Cynk, który niweluje uczucie zmęczenia;
• Magnez, zapobiegający skurczom mięśni;
• Żelazo, dzięki któremu zwiększa się wytrzymałość, a redukuje zmęczenie;
• Kolagen, wspomagający kości i stawy, które szczególnie narażone są u sportowców;
• Ashwaghanda, dzięki której poprawia się jakość życia, a także – co ważne dla sportowców – wytrzymałość.

W przypadku osób, którym zależy na budowaniu tkanki mięśniowej, przydatne mogą być rónież proteiny, odżywki białkowe lub białko roślinne, które pomaga w zdrowym przyroście masy mięśniowej, jednocześnie wspomagając wytrzymałość sportowca i redukując uczucie wyczerpania.

Czym kierować się w wyborze suplementu?

Jeśli chodzi o klasyczne witaminy, warto sięgać po sprawdzone preparaty, o wysokiej przyswajalności i dużej zawartości konkretnej witaminy w jednej tabletce. Istotna jest także weryfikacja składu i upewnienie się, że do wytworzenia suplementu wykorzystano produkty bez dodatków syntetycznych i modyfikowanych genetycznie elementów. Należy jednak uważać, gdyż tak jak niedobór składników w organizmie szkodzi, tak skutki uboczne mogą pojawić się również w przypadku przedawkowania konkretnej witaminy i przyjęcia zbyt dużej dawki. Podobną ostrożność należy zachować w przypadku odżywek białkowych, gdyż ich nadmiar może szkodzić. Proteiny można przyjmować w formie naturalnego białka roślinnego, które uznaje się za zdrowsze, niż zwierzęce. Dla sportowców – poza odżywkami i białkiem roślinnym – sprawdzić się może białko BCAA, które nie tylko korzystnie wpływa na tkankę mięśniową, ale niweluje uczucie zmęczenia i zapewnia lepszą wytrzymałość.

Suplementy dla aktywnych fizycznie sprawdzają się, ze względu na ich dostępność i cenę. Prawidłowa suplementacja biegacza jest nieopisanym wsparciem podczas treningów. Suplementy pozwalają podtrzymać motywację, ograniczyć zmęczenie i zapewnić sprawne, mocne stawy, jednak warto pamiętać również o prawidłowej diecie i odpoczynku, gdyż nawet najlepsze witaminy i odżywki nie zastąpią regeneracji i pożywnego posiłku, dostosowanego do rodzaju uprawianego sportu.